Warum starre Trainingspläne nicht funktionieren
Ein Trainingsplan aus dem Internet oder aus einem Buch kennt dich nicht. Er weiß nicht, wie du geschlafen hast, ob du gestresst bist oder ob dein letztes Training noch in den Knochen steckt. Genau deshalb scheitern die meisten an starren 12-Wochen-Plänen: Das Leben hält sich nicht an einen Plan.
Ständige Anpassung
Dein Körper verändert sich mit jedem Training. Dein Plan muss das auch. Sportwald passt Intensität und Umfang laufend an deine aktuelle Form an — nicht an ein Datum im Kalender.
Übertraining vermeiden
Wer stur einem festen Plan folgt, riskiert Übertraining oder Verletzungen. Sportwald erkennt durch deine dokumentierten Daten, wann du eine Pause brauchst — und wann du mehr kannst.
Individuelle Steuerung
Jeder Mensch reagiert anders auf Belastung. Sportwald berücksichtigt dein persönliches Feedback, Grunddaten und Trainingshistorie für einen Plan, der wirklich zu dir passt.
Dann fang mit deinem eigenen Plan an
Ein paar Fragen zu Ziel und Woche — danach steht deine Trainingswoche. Ohne Anmeldung, ohne Kosten, in zwei Minuten.
Was persönliche Betreuung bedeutet
Die tägliche Auswertung gibt deinem Coach den Überblick über alle seine Sportler — damit er seine Zeit dort einsetzt, wo du ihn wirklich brauchst.
Von Nationalmannschaft bis Hobbysportler
Dr. Dominik Schammne und sein Team betreuen seit über 20 Jahren Sportler in unterschiedlichsten Disziplinen — Laufen, Radfahren, Triathlon, Schwimmen und mehr.
Gleich ausprobieren
Die Sportwald-App läuft auch im Browser. Trainingsplanung, Dokumentation und Auswertung stehen dir hier genauso zur Verfügung — ideal am Schreibtisch, wenn du größere Zeiträume überblicken willst.
Zum Mitmachen brauchst du ein Konto. Noch keins? Fang mit dem Fragebogen an — der läuft ohne Anmeldung und stellt dir deine erste Woche auf.
Zu klein? In eigenem Fenster öffnen
Was im Browser fehlt
Benachrichtigungen, Bluetooth-Sensoren, Querformat und einige weitere Funktionen gibt es nur in der nativen App. Für den vollen Umfang lade sie dir aufs Smartphone.
So benutzt du Sportwald
Von der Anmeldung bis zur Auswertung — einmal der Reihe nach durch einen gewöhnlichen Trainingstag.
Anmelden
Benutzername und Passwort — mehr braucht es nicht. Danach steht alles da, was zu dir gehört: dein Plan, deine Einheiten, deine Werte. Noch kein Konto? Der Fragebogen stellt deinen ersten Plan auf, das Konto entsteht erst am Schluss.
Startbildschirm
Mein Tag
Der erste Bildschirm am Morgen: Was heute ansteht, wie deine Form ist und was noch offen ist. Alles andere erreichst du von hier aus.
Mein Tag
Deine Werte eintragen
Ruhepuls, Herzfrequenzvariabilität, Schlaf und dein Empfinden. Daraus entsteht ein Wert zwischen 0 und 100 — und der Plan für heute passt sich daran an, statt stur zu bleiben. Wer eine Uhr gekoppelt hat, muss gar nichts eintragen.
Mein Tag → Tagesform
Dein Training ansehen
Die Woche im Überblick, jede Einheit mit Dauer, Bereich und Ablauf. Antippen zeigt, was genau zu tun ist — und warum.
Training
Geräte verbinden
Strava, Garmin oder Polar einmal koppeln. Danach kommen deine Einheiten von allein an — mit Puls, Strecke und, wenn vorhanden, Watt.
Grunddaten → Verbindungen
Einheit dokumentieren
Was nicht automatisch kommt, trägst du selbst ein: Dauer, Empfinden, eine Notiz. Oder du schickst die Datei per E-Mail — die App fragt dann, ob sie sie übernehmen soll.
Training → Dokumentation
Die Einheit auswerten
Pulsverlauf, Zeit in den einzelnen Bereichen, Pulsdrift. Du siehst nicht nur, DASS du trainiert hast, sondern wie der Tag gelaufen ist.
Training → Einheit öffnen
Fortschritt sehen
Umfänge, Bereiche und Formverlauf über Wochen und Monate. Hier wird aus einzelnen Tagen eine Entwicklung.
Statistiken
Mit deinem Coach sprechen
Fragen, Rückmeldung, Anpassungen — direkt in der App. Dein Coach sieht dieselben Daten wie du und kann darauf eingehen.
NachrichtenVom Ziel zum Plan
Erste Planung
Wir analysieren deinen Gesundheitszustand, bisheriges Training und deine Ziele. Gibt es orthopädische Probleme oder Einschränkungen im Herz-Kreislauf-System? Wie oft und wie lange wurde bisher trainiert?
Trainingskontrolle
Nur wenn die Planung regelmäßig angepasst wird, kann der Sportler effektiv trainieren. Wir kontrollieren und passen dein Training laufend an.
Kontakt halten
In unserer Sportwald-App können Sportler und Coach kommunizieren. So bleiben wir immer auf dem aktuellen Stand und können schnell reagieren.
Wie deine Daten hereinkommen
Am einfachsten ist es, wenn du gar nichts tun musst: Dienst einmal verbinden, danach landet jede Einheit von selbst in deiner Historie.
Automatisch verbinden
Strava, Garmin oder Polar einmal koppeln — danach kommen deine Einheiten von allein an und werden ausgewertet.
Datei per E-Mail schicken
Du hast eine Datei von einem Gerät, das nicht angebunden ist? Schick sie an daten@sportwald.de und trage deinen Benutzernamen in den Betreff. Die App fragt beim nächsten Öffnen, ob sie die Datei übernehmen soll.
TCX-Dateien und die CSV des Daum-Ergometers. Alternativ direkt in der App unter Training → Daten manuell importieren.
Hier hochladen
Ohne Umweg über App oder E-Mail: Benutzername eintragen, Datei hineinziehen, fertig. Geht auch vom Rechner aus, an dem die Geräte-Software läuft.
Mehr als Ausdauer
Vier Arten zu trainieren, vier Methoden — und alle in derselben App. Kein zweites Programm, keine zweite Anmeldung: Was du hier tust, steht in derselben Trainingshistorie wie deine Laufeinheit von gestern und zählt in dieselbe Woche.
Cardioletix
Pulsgesteuerte Intervalle, dynamisch mit Kraft und Beweglichkeit verbunden. Du gibst einmal deinen Schwellenpuls an, danach führt dich die App mit Bild, Countdown und Ansage durch jedes Segment.
Cardiorelax
Der ruhige Gegenpol: geführte Einheiten für Beweglichkeit, Dehnung und Entspannung. Auf Wunsch mit Pulsgurt — dann siehst du auch, wie weit du wirklich heruntergekommen bist.
Krafttraining
Programme aus einzelnen Übungen, je mit Sätzen, Wiederholungen, Tempo und Pause — dynamisch oder statisch gehalten. Zu jeder Übung eine Animation, und der Ablauf zählt dich durch.
Ernährung
Ein Tagebuch, das nicht nervt: Barcode scannen, Favoriten, eigene Rezepte. Dagegen steht dein Verbrauch — Grundumsatz plus das, was das Training an diesem Tag gekostet hat.
Eine Datei von Hand hochladen
Für alles, was nicht automatisch ankommt: Ergometer, ältere Pulsuhren, Dateien aus fremden Portalen.
So geht es
- Datei besorgen. In deinem Portal die Einheit öffnen und exportieren — siehe die Liste unten.
- Anmelden. Benutzername und Passwort eintragen, dieselben wie in der App.
- Datei hineinziehen. In das Feld darunter ziehen oder hineinklicken und auswählen. Mehrere Dateien gehen auch.
Danach wird die Einheit ausgewertet und erscheint in deiner Dokumentation — mit Pulsverlauf, Zeiten in den Bereichen und, wenn die Datei Leistungswerte enthält, auch mit Watt.
Wo du die Datei findest
Garmin Connect — Aktivität öffnen, Zahnrad oben rechts, In TCX exportieren. Nicht „Originaldatei“ — das ist eine FIT-Datei, die hier nicht angenommen wird.
Polar Flow — Trainingseinheit öffnen, Menü oben rechts, TCX exportieren.
Strava — Aktivität öffnen, Drei-Punkte-Menü, GPX exportieren.
Daum-Ergometer — die CSV-Datei aus der Daum-Software.
Angenommen werden tcx, gpx, csv, hrm, pwx, xml und txt. Die Menüpunkte der Portale ändern sich gelegentlich — such nach „Exportieren“.
Die Zugangsdaten gehen nur an Sportwald und werden nicht gespeichert.
Features im Überblick
| Feature | Standard 5 €/Monat |
Premium 16 €/Monat |
Persönliche Betreuung 44 €/Monat |
|---|---|---|---|
| Geräte | iOS, Android, Web | iOS, Android, Web | iOS, Android, Web |
| Trainingsdokumentation | ✓ | ✓ | ✓ |
| Grunddaten dokumentieren | ✓ | ✓ | ✓ |
| Ernährungsdatenbank | ✓ | ✓ | ✓ |
| Datenimport | ✓ | ✓ | ✓ |
| Persönlicher Coach | — | ✓ | ✓ |
| Hilfe vom Trainerteam | — | ✓ | ✓ |
| Individuelle Planung | ✓ | ✓ | ✓ |
| Ausdauertraining | ✓ | ✓ | ✓ |
| Krafttraining | ✓ | ✓ | ✓ |
| Relax-Training | ✓ | ✓ | ✓ |
| Individualübungen | — | — | ✓ |
| Monatlich kündbar | — | — | ✓ |
| Leistungstests inkl. | — | — | ✓ |
KI in der Trainingsplanung
Ja, wir nutzen künstliche Intelligenz — aber nicht an der Stelle, an der du sie vermutest. Bei uns erklärt sie Daten: Sie liest deine Werte, ordnet sie ein und sagt dir in ein paar Sätzen, was der Tag bedeutet.
Trainingspläne stellt sie nicht auf. Die entstehen aus zwanzig Jahren Arbeit mit Sportlern. Dahinter steht ein System, das wir selbst entwickelt haben: Es vergleicht die Pläne und Fortschritte aller unserer Sportler miteinander — was gewirkt hat, bei wem, und unter welchen Umständen. Was dabei herauskommt, fließt in jede neue Planung ein.
Fortschritt durch die Erfahrung der Vergangenheit.
Noch unentschlossen?
Du musst dich für nichts davon entscheiden, um anzufangen. Der Fragebogen stellt dir eine Woche auf, und erst danach stellt sich die Preisfrage.
Coaching-Pakete
Standard
- Training dokumentieren und auswerten
- Grunddaten und Ernährung
- Daten von Garmin, Polar und Strava
- iOS, Android und im Browser
Premium
- Alles aus Standard
- Trainingsplanung, die sich anpasst
- Hilfe vom Trainerteam
- Kraft, Relax und Individualübungen
Persönliche Betreuung
- Alles aus Premium
- Persönlicher Coach
- Wöchentlicher Trainingscheck
- Individuelle Planung
Dein Plan ist zwei Minuten entfernt
Ein paar Fragen, danach steht deine Woche. Ohne Anmeldung, ohne Kosten — die App kommt danach, wenn du willst.
